این حالت نسبت به حالت ایستاده فشار را بیشتر در کل سطح عضلات تقسیم می‌کند. این تمرین را به نام‌های پشت بازو سیم کش طناب پشت سر خم، پشت بازو سیمکش طناب پشت سر خم، پشت بازو طناب فرانسوی نیم خم نیز ...
ادامه مطلب
دو تا سه حرکت ایزوله را برای عضلات سه سر بازو دنبال کنید شما می‌توانید 2 یا 3 حرکت انزوا را انتخاب و دنبال کنید. تمرینات ایزوله به این معنی هستند که تنها آرنج شما حرکت می کند.
ادامه مطلب
جلو بازو سیم کش فیگوری ، حرکت فوق‌العاده مؤثر در افزایش نیرو و فرم گیری عضلات جلو بازو است که باعث انعطاف‌پذیری و بهبود استحکام آن می‌شود. این تمرین عالی باعث تفکیک عضلات دو سر شده و به بالا ...
ادامه مطلب
جلو بازو هالتر سر دادنی نام دیگر این تمرین می‌باشد. این حرکت بسیار پرفشار و قابل توجه برای ایجاد رشد و توسعه عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد و فرم‌های دیگر آن را نیز در سایت میتوان ...
ادامه مطلب
این حرکت تنش و فشار متمرکزی به عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) وارد می‌کند و باعث رشد و توسعه این عضله می‌شود که زیبایی بسیاری به دست هر ورزشکار می‌بخشد. عضلات کمک کننده در این تمرین سه سربازویی ...
ادامه مطلب
جلو بازو سیم کش از بالا تک دست ایستاده: نام های دیگر: نام انگلیسی: Single Arm High Cable Curl: عضله هدف: دو سر بازویی (جلو بازو) عضله کمکی: عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) و ساعد و عضلات میانی بدن(Core) تجهیزات
ادامه مطلب
2. تمرین شنا زیر بغل (Push Ups Arm Rows) عضلات هدف: عضلات پشت، قفسه سینه، شانه‌ها، عضلات سه‌سر بازو و عضلات مرکزی. روش انجام: این حرکت ترکیبی از شنا سوئدی و تمرین زیر بغل است. برای شروع حرکت، به حالت شنا ...
ادامه مطلب
جلو بازو دمبل تناوبی ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد، که فشار مناسب و قابل توجهی به این عضلات وارد می‌کند. این تمرین در دسته تمرینات جلو بازو با دمبل دسته ...
ادامه مطلب
کشیدگی، شامل کشش و یا پاره شدن ماهیچه یا تاندون است. تاندون ها ماهیچه ها را به استخوان متصل می کنند. نمونه های متداول از کشیدگی بازو شامل پارگی سردست و کشیدن عضلات دو سر یا سه سر بازو هستند.
ادامه مطلب
علت درد ماهیچه بازو. آسیب‌هایی مانند کشیدگی یا رگ به رگ شدن می‌تواند باعث آسیب به عضلات (کشیدگی) یا رباط‌های شما شود. علائم این عارضه می‌تواند شامل درد، تورم، کبودی، ضعف و اسپاسم عضلانی باشد ...
ادامه مطلب
جلو بازو سیم کش ایستاده. میله را به سیم کش در پایین‌ترین نقطه دستگاه کراس وصل کنید. اکنون میله را به اندازه عرض شانه بگیرید و صاف بایستید کمر و سینه را صاف نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که قسمت ...
ادامه مطلب
فشار اصلی این حرکت بر روی عضله دو سر بازویی (جلو بازو) بوده و بسیار راحت میتوان اضافه بار را با دامنه کامل حرکتی تجربه کرد. عضلات کمک کننده در این حرکت ساعد و سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشند.
ادامه مطلب
حرکت پرس هالتر پشت بازو دست نزدیک 8-6*4. 5. حرکت جلو بازو سیمکش از بالا 12*4. 6. حرکت پشت بازو نشسته با هالتر ای زد 12*4. 4. سوپرست. برای تحریک رشد عضلات دو سر و سه سر، سوپرست گزینه‌ای بسیار عالی محسوب ...
ادامه مطلب
عضلات بازو یا دو سر بازویی بدلیل اتصال تاندون های آن از دو محل مجزا یکی در قسمت فوقانی استخوان بازو و دیگری در بخش تحتانی استخوان کتف است این عضله را دو سرمی نامند.در واقع این عضلات متشکل از دو سر بازویی سر کوتاه و بلند ...
ادامه مطلب
این عضله روی مفصل شانه طوری قرار گرفته است که قسمت فوقانی استخوان بازو به وسیله آن پوشیده می شود.دلتوئید عضله ای پهن و مثلثی شکل است که از سطح ۱/۲ خارجی استخوان ترقوه و لبه خارجی و سطح فوقانی ...
ادامه مطلب
5- کشش ماهیچه سه سر بازو درازکش. این تمرین بالاتنه پشتی، پشت شانه ها و پشت بازوها را درگیر می کند. به پشت دراز بکشید و در هر دو دست خود به صورت ایمن دمبلی نگه دارید. کف دست ها رو به روی هم و بازوها ...
ادامه مطلب
آناتومی عضلات بازو. آناتومی انسان. ۰۹ آبان ۱۳۹۱. عضلات بازو جز عضلات اندام فوقانی می باشند.عضلات بازو آن دسته از عضلات هستند که استخوان بازو را احاطه کرده اند.این عضلات به دو گروه مشخص تقسیم می ...
ادامه مطلب
در بیشترین موارد پارگی کامل، تاندون از محل اتصال به استخوان پاره می شود. آسیب به تاندون های عضلات گرداننده ی شانه و عضلات دو سر بازو، از شایع ترین این نوع آسیب ها می باشند. گیر افتادگی شانه
ادامه مطلب
– در مقابل یک نیمکت بایستید. بدن را پایین بیاورید، دست‌ها را پشت‌تان ببرید و نیمکت را نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که مشت‌ها خود رو به جلو هستند و پاها کاملا باز شده‌اند. بدن را با پاشنه نگه دارید و عضلات شکم را درگیر کنید. – حالا، به آرامی در حالی که پشت صاف است بدن را پایین بیاورید تا آرنج در زاویه‌ی ۹۰ درجه قرار بگیرد. – به آرامی به موقعیت شروع ...
ادامه مطلب
عضلات بازو جز عضلات اندام فوقانی می باشند.عضلات بازو آن دسته از عضلات هستند که استخوان بازو را احاطه کرده اند.این عضلات به دو گروه مشخص تقسیم می شوند.گروه اول عضلاتی هستند که باعث خم شدن ساعد روی بازو می گردند و شامل دو ...
ادامه مطلب
عضلات درگیر: عضلات مورب شکمی; عضلات دو سر بازو ; لت; عضلات خم کننده مفصل ران; عضلات سینه; عضلات ساعد، انگشت و مچ دست; نحوه اجرا: از میله آویزان شوید. پاهای خود را صاف نگه دارید.
ادامه مطلب
۲.تقویت عضلات بازو با استفاده از یک توپ. استفاده از توپ پیلاتس ، عضلات میانی بدن (سینه و شکم) را درگیر می‌کند و تأثیر زیادی در گرفتن نتایج بهتر در انجام ورزش‌های مربوط به تقویت قفسه‌ی سینه ...
ادامه مطلب
عضلات دو سر بازو bicep brachii. سه سر بازو triceps brachii. ساعد Forearms. پشت بازو Triceps. ماهیچه های دست یا بازو همگی با هم به صورت هماهنگ کار می کنند. معمولا اکثر بدنسازان روی تقویت ماهیچه های بازو و دست ها تمرکز ...
ادامه مطلب
بازو. بازو به بخشی از اندام فوقانی گفته می‌شود که میان شانه و آرنج قرار گرفته‌است. استخوان آن هومروس ( استخوان بازو) است که با کتف مفصل شده و مفصل شانه را می‌سازد. عضلات مختلفی در ناحیه بازو ...
ادامه مطلب
جلو بازو دمبل ایستاده؛ حرکت تک مفصلی برای عضلات دو سر بازویی. این حرکت یک تمرین خوب عضله دوسر است. روی تقویت عضله دو سر بازو که عضله مهمی در هنگام کشیدن و بلندکردن است تمرکز دارد.
ادامه مطلب
این حرکت می‌تواند جایگزین شایسته و کارآمدی به جای جلو بازو دمبل ایستاده باشد. این حرکت باعث درگیری مناسب عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) ، علی الخصوص سر بلند عضله دو سر بازویی و در نتیجه باعث رشد ...
ادامه مطلب
عضله سه سر بازویی و عضله سه‌گوش آرنجی به‌عنوان عضلات بازکننده مفصل آرنج مطرح هستند. این عضلات به هنگام اجرای حرکات شنای سوئدی دست جمع و دیپ روی میله‌های پارالل، به‌شدت منقبض می‌شوند. حرکات ...
ادامه مطلب
حرکات جلو بازو به حرکاتی گفته می شود که در فرم های مختلف با استفاده از ابزار متفاوت برای رشد و توسعه عضله جلو بازو نقش بسزایی دارند. عضله جلو بازو قسمت جلویی بازو، شامل دو سر بلند و کوتاه می ...
ادامه مطلب
جلو بازو تک دمبل خم (Concentration Curls) ؛ بهترین تمرین برای تقویت عضلات جلو بازو. یکی از تمرینات متمرکز بر تقویت عضلات بازوها و افزایش حجم، حرکت جلو بازو تک دمبل است. برای انجام حرکت جلو بازو تک دمبل ...
ادامه مطلب
پارگی تاندون عضله سه سر باعث درد فوری در پشت آرنج و بالای بازو می شود، که اگر بخواهید آرنج خود را حرکت دهید بدتر می شود. همچنین ممکن است احساس کنید (یا بشنوید) یک احساس ترکیدن یا پارگی. تورم ...
ادامه مطلب